서론

고혈압이란?

고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다.
혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다.
또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.
우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정됩니다.

본론

고혈압 기준 수치

내 판정기준은 다음과 같으며, 안정을 취한 상태에서 측정한 혈압 기준이다.
수축기 및 이완기 혈압 중 단 하나라도 조건을 만족하면 고혈압에 해당된다.
예를 들어서, 이완기 혈압이 80 mmHg 미만이지만 수축기 혈압이 150 mmHg라면 1단계 고혈압이다.

정상 수축기 혈압 120 mmHg 미만, 이완기 혈압 80 mmHg 미만
전 고혈압 120-139 / 80-89
1단계 고혈압 140-159 / 90-99
2단계 고혈압 160 이상 / 100 이상

나라마다 고혈압 기준 수치가 약간 다를 수 있으며, 대한고혈압학회는 수축기 혈압 140 mmHg 이상, 이완기 혈압 90 mmHg 이상부터 고혈압으로 진단하고 있다.
수축기 혈압이 120~139 mmHg인 경우 고혈압 전단계로, 관리를 하지 않으면 고혈압으로 넘어갈 가능성이 큰 단계이다.
운동습관이나 식단 관리 같은 의식적인 노력이 권장된다. 여담이지만 미국에선 2017년부터 수축기 혈압 130 mmHg, 이완기 혈압 80 mmHg으로 고혈압 기준을 낮췄다.

고혈압 발생 원인은?

고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생합니다.
그러나 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인입니다.
고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당합니다.
고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않습니다.
여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.

고혈압을 유발하는 요인은?

1. 심혈관 질환의 가족력(유전)
2. 흡연
3. 고지혈증
4. 당뇨병
5. 60세 이후 노년층
6. 성별(남성과 폐경 이후 여성)
7. 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
8. 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

결론

고혈압을 낮추는데 좋은 영양제

헤스페리딘

오렌지, 자몽 등의 감귤류를 먹을 경우 다양한 건강상의 효능을 갖고 있는 것으로 알려진 플라보노이드인 헤스페리딘을 적당량 섭취할 수 있다.
헤스페리딘은 고혈압 전 단계 혹은 1단계의 수축기 혈압과 맥압 감소와 관련이 있다.
감귤류를 좋아하지 않는다면, 헤스페리딘 보충제를 복용하는 것을 추천한다.

칼륨

칼륨은 천연 과일 주스, 바나나, 감자와 같은 음식에 들어 있는 영양소다.
이는 혈압에 부정적인 영향을 미치는 영양소인 나트륨에 대항하는 작용을 한다.
칼륨이 체내에 많이 들어갈수록 더 많은 나트륨을 배출할 수 있다. 또한, 적당량 섭취 시 혈압을 떨어트려 고혈압 환자에게 좋다.

마그네슘

마그네슘 보충제는 수면 개선뿐 아니라 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움을 준다.
또한, 하루 300mg의 복용량을 가진 마그네슘 보충제를 통해 혈압을 감소시켰다는 연구 결과도 있다.

L-아르기닌

L-아르기닌이라고 불리는 아미노산은 산화질소를 생산하는 역할을 한다.
산화실조가 생성되면, 혈관 내 근육이 이완되어 혈관이 넓어지고 혈압이 낮아진다.
L-아르기닌 보충제 복용은 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 자연적인 방법 중 하나다.

칼슘

칼슘은 뼈 건강에 있어 중요한 역할을 하는 미네랄로 잘 알려져 있다.
이는 우유, 케일, 두부와 같은 음식에 들어 있다.
매일 355~2,000mg의 복용량을 섭취 시 건강한 혈압을 유지하는 데도 도움을 줄 수 있다.

자주하는 질문(FAQ)

혈압이 높으면 어떤 증상이 있나요?

중증 또는 만성고협압을 치료하지 않을 경우 뇌,눈,심장 및 신장을 손상 시킬 수 있다.
증상에는 두통, 피로, 메스꺼움,구토 숨가쁨 및 불안 있습니다.

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