컴퓨터시각증후군이란?
컴퓨터가 일반화되며 컴퓨터로 인한 다양한 증상들이 문제되고 있다.
특히 오랫동안 가까운 컴퓨터 화면을 보며 눈에 다양한 증상들이 나타난다.
컴퓨터를 오래 사용하면서 생기는 시각적 이상 증상으로, 눈이 침침해지거나 따끔따끔한 느낌을 받는다.
컴퓨터시각증후군 증상들
- 눈의 피로
- 두통
- 흐릿한 시야
- 안구 건조
- 목과 어깨의 통증
예방방법
1.눈이 편안하게 초점을 맞출 수 있기 위해선 얼굴과 화면 간 간격을 50~66cm로 유지해야 한다. 눈이 화면에 가까이 갈수록 초점을 조절하기가 어려워진다.
2.화면을 똑바로 바라봤을 때 눈이 모니터 상단에 오도록 모니터 높이를 맞춰야 한다.
이는 모니터 중심이 눈보다 10~20cm 아래에 있어야 한다는 뜻이다.
이렇게 되면 화면을 볼 때 눈을 크게 뜨지 않아도 돼 안구의 노출 면적을 줄여 줌으로써
안구 건조와 가려움증을 최소화할 수 있다는 게 펜실베이니아대 안과학과측의 설명이다.
3.화면 밝기와 주변 조명도 눈 건강에 중요하다.
최적의 명암대비(contrast)를 위해선 흰색 바탕에 검은색 글자로 해야 하고 주변 조명보다 화면이 밝아야 한다.
4.시력에 맞는 글자 크기를 사용하고, 최소한 1년에 한 번은 안과 검진을 받아야 한다.
특히 40세 이상이거나 어린이들에겐 정기검진이 더욱 중요하다.
5.고해상도 모니터를 사용해야 한다. 글자와 그림이 또렷해야 눈의 피로가 덜하기 때문이다.
20-20-20 법칙
“20분마다 컴퓨터 화면에서 눈을 떼고 20초간 20피트(6m) 떨어진 물체를 보라”
– 20초 : 디지털 기기 사용 후 20초 간 휴식을 취한다. 즉 이 시간 동안 디지털 화면에서 눈을 떼야한다는 의미다.
– 20피트(약 6m) : 약 20피트 떨어진 물체를 바라보는 것이다. 20피트는 인간 눈의 최적 범위로 여겨진다.
– 20분 : 위의 두 가지를 20분마다 수행하면 된다.
컴퓨터 화면을 보다가 20분마다 약 20피트(약 6미터) 거리에 있는 물체를 약 20초 동안 바라봅니다.
이를 통해 눈을 쉬게 한 후 초점을 다시 조정할 수 있습니다.
눈이 건조할 때에는 안약이나 스프레이를 사용할 수도 있습니다.
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치료방법
1.방의 조명은 눈에 편안하게 그리고 컴퓨터 스크린의 눈부심을 쳐다보는 것을 예방하게끔 합니다.
2.일하는 중에 컴퓨터 화면을 보는 당신의 머리가 자연스럽고 편안하게 위치합니다.
3.휴식을 취합니다. 컴퓨터로부터 떨어진 상태로 몇 분간의 휴식을 취하는 것은 당신의 눈에 많이 이롭습니다.
당신의 팔과 등을 위해 스트레치 시간을 갖는 것도 유사하게 생각하십시오.
4.당신의 자리가 편하게 하십시오. 당신의 목과 등을 받쳐주는 편안한 의자는 컴퓨터 화면 증후군과 흔하게 연관된 목과 어깨의 피로를 피하는데 도움이 됩니다
FQAs
CVS의 증상과 그 영향은?
CVS의 증상은 다양하며, 모든 증상이 한 번에 나타나지 않을 수도 있습니다. 가장 일반적인 증상은 다음과 같은 시력 변화입니다.
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