척추피로증후군이란?
오랜 시간 앉아 있을 때 몸이 찌뿌둥하거나, 목과 어깨에 힘이 들어가 뻐근함을 느끼는 경우,
허리에 통증을 느끼는 등 척추에 피로감이 생기는 증상을 말한다.
예를 들면 좁은 자동차 좌석에서 올바르지 않은 자세로 하루 종일 운전을 하는 것을 떠올리면 되겠다.
특히 엉덩이를 앞으로 빼거나 한쪽으로 체중을 싣는 등 삐딱한 자세는 허리를 꼿꼿이
세우고 긴장을 하는 경우 평소보다 허리에 더 많은 압력이 가해진다.
주요증상
1.운전할 때 목을 움직이면 뻐근한 느낌
2.어깨통증,팔이 저리는 증상
3.허리에 지속적은 통증이 발생
4.위 증상이 2주 이상 지속될 시 필히 병원 내원
발생원인
좁은 운전석에서 오랫동안 움직임 없이 앉아 있을 때 통증과 피로감이 생기는 증상이다.
이런 증상 때문에 대개 척추피로증후군을 잘못 알고 있는 사람들이 많다.
특히 좌석을 뒤로 많이 젖혀 허리를 편안하게 해주는 것이 좋다고 알고 있지만 사실은 잘못된 자세다.
허리를 뒤로 많이 젖히게 되면 몸의 유연성을 감소시키며,
시야를 좁게 만들어 운전자의 경우는 위험한 상황을 가져와 주의가 필요하다.
이 같은 자세는 목과 어깨에 힘이 들어가고 허리 근육의 긴장감을 불러와 몸의 피로를 더욱 높일 수 있다.
피로를 줄이는 올바른 자세는 운전석에 엉덩이와 등이 밀착되게 앉고 등받이의 각도를 15도 정도 기울어지게 하는 것이 좋다.
또 명절 연휴만 지나면 한동안 허리 통증에 시달리는 사람들이 있다.
척추피로증후군이 흔한 원인 중 하나다.
척추피로증후군이란 오랜 시간 앉아 있어 몸이 찌뿌둥해지고, 목과 어깨에 힘이 들어가 뻐근하고,
허리에 통증이 생기는 등 척추에 피로감이 생기는 것을 말한다.
대개 허리에 전달되는 하중은 서 있을 때보다 앉아있을 때 30%가량 더 커진다.
게다가 같은 자세로 앉아있는 시간이 길어질수록 목과 어깨 근육이 굳어지면서 혈액순환이 저하되고,
피로물질이 쌓여 피로감이 심해진다.
명절에는 음식을 준비하면서 양반다리, 다리를 한쪽으로 꼰 자세, 무릎 꿇은 자세를 많이 취해 척추피로증후군이 생긴다.
오랜 시간 운전하는 것도 원인이다. 목, 어깨, 허리에 뻐근한 느낌과 함께 통증이 찾아오면 척추피로증후군을 의심해야 한다
50대 이상은 명절 후 심해진 통증으로 병원을 찾았다가 허리디스크나 척추관협착증 등을 뒤늦게 발견하는 경우도 있다
근막동통증후군, 치료방법.증상 : 어깨 뭉치고 뒷못이 뻐근하다면? 의심해봐야한다!1 바로가기
예방방법
예방하려면 장거리 운전을 할 때 최대한 옷을 가볍게 입고 한 시간마다 차에서 내려 스트레칭하는 것이 좋다.
운전 자세도 중요하다. 운전자는 의자 등받이를 너무 뒤로 젖히거나 앞으로 당기지 말아야 한다.
등과 엉덩이를 등받이에 기댄 상태로 15도 정도 유지하는 것이 적당하다.
부엌일을 할 땐 가능한 한 식탁을 이용해 의자에 앉아서 하는 것이 좋다.
설거지할 때도 받침대를 놓고 발을 한쪽씩 번갈아 올리면 허리 통증을 줄일 수 있다.
차례상같이 무거운 물건을 들 때는 반드시 여러 사람과 함께 들어 허리에 가는 부담을 최소화해야 한다.
명절이 끝난 후에는 충분히 휴식을 취해야 후유증 없이 일상으로 복귀할 수 있다
설 연휴를 보낸 후 일주일 이상 통증이 지속되면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보는 것이 좋다
명절 후 나타나는 목 통증은 근육 긴장 같은 일시적 원인으로 생기는데 대부분 휴식을 취하면 좋아지지만,
통증이 장기간 계속되면 거북목증후군을 의심해야 한다. 거북목증후군은 가만히 있어도
거북이처럼 머리가 앞으로 굽는 자세를 말하는데,
목 디스크로 발전 될 가능성이 높아 유의해야 한다.
음식을 준비할 때 등받이가 있는 의자에 앉아서 하는 것이 가장 좋으며,
청소 시에는 허리를 숙이거나 엎드리지 말고 손잡이가 있는
청소기, 대걸레 등을 사용하여 척추에 부담을 줄이는 것도 도움이 된다.
운동방법
장시간 운전이 끝난 후 최소 2~3일은 목과 척추의 피로를 풀어줘야 척추피로증후군을 막을 수 있다
척추는 균형적 이완과 수축 작용을 필요로 하기 때문에
수면 전에 따뜻한 물로 척추를 10~15분가량 간단히 마사지하면 피로해소에 도움이 된다
자동차의 경우는 중간중간 휴게소에서 휴식과 스트레칭의 경직된 몸을 풀어주는 것이 도움이 된다.
장거리 여행 시 목베개를 미리 준비해 목에 걸어 베면
경추를 받쳐 주기 때문에 좌석에 기대있을 때도 목에 무리가 가지 않게 도와준다
영양제추천
1.마그네슘
2.칼슘
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