수면다윈검사확인
불면증은 잠을 제대로 자지 못하면 일이든 학업 등 효율이 떨어지고 신체적, 정신적 건강에도 큰 영향을 준다는 것이 알려지고 있기 때문이다.
현대인의 고질적인 수면문제인 불면증부터 잠버릇으로 치부되기 쉬운 코골이까지, 수면질환의 정확한 진단을 위해서는 수면다원검사가 필수적으로 권고되고 있다.
수면다원검사는 잠을 자는 동안 우리 신체에서 일어나는 여러 가지 반응을 기계가 감지하고 기록해 수면질환과 그 원인을 찾아내는 검사로,
환자가 실제로 병원에서 하룻밤 잠을 자면서 검사가 진행된다.
원인
가족 내 갈등이 있는 주부, 업무에서의 스트레스 받는 직장인, 시험을 앞둔 학생처럼 명백한 스트레스가 있을 때 생기는 경우가 많습니다.
하지만, 종종 이러한 문제가 해결된 이후에도 불면증상이 지속되기도 합니다. 기관지 천식, 류마티스 관절염과 같은 질환이 있을 때에도 불면증상이 잘 생깁니다.
복용하고 있는 약물들 예를 들면 고혈압 치료제 중 일부, 감기약, 전립선 치료제, 스테로이드 제제 등과 연관되어 불면증상이 생기기도 합니다.
이 경우 임의로 약물을 중단하기 보다는 약을 처방하는 의료진과 상의합니다.
코골이, 폐쇄성 수면무호흡증, 하지불안증후군과 같은 수면장애와 불면증이 연관되어있는 경우도 있습니다.
이 경우 본인은 증상을 잘 인지하지 못하는 경우도 있어 주변 가족들과 본인에게 이러한 증상이 있는지의 여부를 확인하여야 하고,
만일 이런 문제가 있다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.
진단
1.의사와 문진을 통해 자세한 수면 상태를 파악하고, 수면의 개시(잠이 드는 것),
수면의 유지(중간에 깨는 문제, 즉, 깊은 잠을 자지 못하고 중간에 자주 깨거나 한번 잠을 깨면 다시 잠들기 어려운 것),
새벽에 일찍 깨는 문제, 또는 잠자는 시간과 상관없이 깊은 잠을 이루지 못하는 상태인지를 확인합니다.
이를 위해서는 자세한 수면 상태에 대한 기록이 도움이 됩니다.
종종 본인이 느끼는 수면의 상태와 주변 가족들이나 가까운 사람들이 느끼는 환자의 수면에 대한 내용이 다를 수 있으며
이는 진단에 도움이 될 수 있으므로, 주변사람들의 본인의 수면상태에 대한 파악이 필요합니다.
2.수면에 영향을 주는 수면장애나 심리적인 불안, 우울과 같은 문제에 대한 평가를 하게 됩니다.
3. 본인이 갖고 있는 신체적인 문제나 내과적인 상태가 수면에 영향을 주는지에 대해 확인합니다.
4. 복용중인 약물이나 기호식품 중에 수면에 영향을 줄만한 내용은 없는지 확인합니다.
5. 만성적인 불면증상이 있거나 잠을 자도 개운하지 않거나 수면의 유지에
문제가 있는 경우에는 병원에서 하룻밤을 보내면서 수면다원검사를 시행하기도 합니다.
치료
원인이 있다면 원인을 먼저 해결하는 것이 중요하다.
치료는 크게 약물치료와 비약물 치료로 나눌 수 있다.
약물치료는 불면증을 호전시키는 데 도움을 주지만, 수면제가 불면증의 근본적인 해결책은 아니다.
약은 의사의 처방대로만 복용해야 하고, 불면증의 원인을 찾으려는 노력 없이 임의로 복용해서는 안 된다.
한 달 이상 만성적으로 불면증이 나타난다면, 비약물 치료 중 하나인 인지행동치료가 가장 도움이 된다고 알려져 있다.
인지행동치료는 수면에 대한 잘못된 생각을 바꾸고 수면 습관을 고쳐나가면서 잠을 스스로 조절할 수 있도록 도와준다.
건강한 수면을 위한 습관
잠이 오지 않는다고 해서 술을 마신다면 처음에는 잠이 오는 것처럼 느껴질 수 있지만,
나중에는 오히려 깊은 잠을 방해해서 꿈을 늘리고,
이뇨작용 때문에 화장실에 가기 위해 잠에서 쉽게 깨게 된다.
충분하지 못한 수면을 보충하려고 낮잠을 자는 습관, 잠들기 전 과식하는 습관,
잠이 오지도 않는데 억지로 잠을 자려고 침대에 눕는 습관은 불면증 치료에 좋지 않다.
휴일이라고 해서 늦잠을 자기보다는 일정한 수면 시간을 유지하고,
잠자리에 들기 전에는 TV나 스마트폰을 보기보다는 따뜻한 물에 가볍게 목욕하면서 수면을 준비하는 것이 좋다.
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식이요법
필라델피아의 식품영양학 박사 자넷 브릴은 미국의 건강 전문지 위민즈 헬스(Women’s Health)를 통해서 숙면에 도움을 주는 음식 7가지를 소개했다.
- 스트링치즈
- 시리얼 한 그릇
- 무지방 그리스식 요거트
- 칠면조 살코기 두 조각
- 사과와 듬뿍 담은 땅콩 버터 한 숟가락
- 당근
- 바나나
- 상추
FQAs
종류는?
1. 일시적인 불면증 (Transient insomnia)
2. 단기성 불면증 (Short-term insomnia)
3. 만성 불면증 (Chronic insomnia)
수면제가 도움이 됩니까?
수면제가 잠을 잘자게 할 수도 있습니다. 그러나, 원인을 치료하는 것이 아니기 때문에 그 효과가 일시적입니다.
또한, 수면무호흡이 원인인 불면증에는 수면제 복용이 매우 위험합니다. 특히 술을 마신 후에는 절대로 수면제를 복용하지 마십시오.
따라서, 수면제를 복용하시기 전에 수면장애전문의와 꼭 상의하셔야 합니다.
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